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这些全部达标再去跑马拉松_健康频道_东方资讯
发布日期:2020-06-09 04:31   来源:未知   阅读:

原标题:这些全部达标再去跑马拉松

1.开始跑步的时间有多久?

至少已经有12个月的跑龄(有2年更好),再来准备一场马拉松。当累积了跑步经验,身体可以承受更长距离的跑步。

当然,你会说很多人一开始就练马拉松,开始训练不到几个月就去比赛了,结果很多人在训练中就受伤,这是得不偿失的。

光是准备第一次的马拉松的训练,你就需要3个月;

2.可以跑多少公里?你可以跑多久?

开始马拉松训练之前,需要具备一星期有24-32公里的跑量,维持6个月,再做马拉松训练;身体需要适应跑步带来的冲击。

而且要注意,跑步不能只在跑步机上训练,也必须适应各种地形,至少1/3的时间是在户外练跑。

你准备开始跑马拉松时,一个月至少要有一次跑步20公里训练。每周至少一次10公里的训练。

测试一个人是不是可以跑马拉松,每月有2次持续跑步时间不低于个 2小时的拉练。得是中间不停歇的跑步。

3.和医生咨询过了吗?

每个人的身体状况都不同,开始训练前,可以拿训练课表和他讨论,医生可以给一些好的建议。

做好体检和医学测试;

4.参加过任何跑步比赛吗?

参加一场马拉松前,最好参加过一些短程的路跑比赛,例如:5公里、10公里路跑。

可以先习 惯比赛的步调,调整情绪,甚至评估自己能不能负担比赛的支出。

建议跑者可以先参加半程马拉松(21公里),再考虑自己是不是真的想参加长距离赛事。

5.有足够时间训练吗?

有些人没有意识到马拉松训练是行程紧凑的,有时候会觉得像是另一份兼职工作。

初学者,最好一星期运动4-5天,其中一天要包括1小时的长跑。

然而考虑的因素还有工作、家庭等责任,都得考虑进训练安排中。

6.有把比赛当天的所有状况都考虑进去吗?

当你选定一场比赛,有考虑到比赛所有可能碰到的状况,自己都能应付吗?例如在炎热的气候下跑步,是很困难的挑战。

也得考虑,自己要在什么时间、什么地方训练,如果想要在春季参加马拉松,大部分的训练,都得在冬天的寒冷天候中渡过;反之,参加早秋时节比赛的人,则有大多数时间在夏季。

还有比赛地形、高度起伏等,适合跑平路的比赛,还是想选择有山路的赛事,训练时,都要模拟过状况。

最重要的是比赛都有时间限制,初学者可以跟前辈或教练讨论,自己能不能在时限内完赛。

7.做足功课了吗?

看过马拉松相关书籍吗?

询问过马拉松前辈了吗?

有没有到赛场当过义工?

有想过加入俱乐部或跑步团体吗?

以上种种问题,这都是训练前需要做的功课,也能帮助你顺利进化为马拉松跑者。

8.为什么想跑马拉松?

跑马拉松也需要一个好理由,必须发自内心想参加,这样才有坚持下去的动力,如果是被强迫或三分钟热度,那么就得再另做考虑了。

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